Waarom zijn eiwitten essentieel voor je gezondheid?
Eiwitten, vaak aangeduid als de bouwstenen van het lichaam, hebben een cruciale rol in talloze biologische processen zoals spieropbouw of het versterken van je immuunsysteem. Daarom zijn eiwitten onmisbaar in je voedingspatroon. In dit artikel lees je waarom eiwitten belangrijk zijn, hoeveel je per dag nodig hebt en hoe eiwitshakes zoals die van RainPharma hieraan bijdragen.
Wat zijn eiwitten en waarom heb je ze nodig?
Eiwitten zijn macro-nutriënten die bestaan uit aminozuren. Deze aminozuren vormen de basis van bijna alle biologische processen in het lichaam. Er zijn 20 verschillende aminozuren, waarvan 9 essentieel zijn omdat het lichaam deze niet zelf kan aanmaken. Deze essentiële aminozuren moeten via voeding opgenomen worden.
De belangrijkse functies van eiwitten?
- Bouwstenen van je lichaam: eiwitten ondersteunen de opbouw en het herstel van spieren, huid, haar, nagels en organen.Voor sporters zijn eiwitten extra belangrijk om spiermassa te laten groeien en te behouden. Mensen die herstellen van een ziekte of letsel kunnen met extra eitwitten hun herstelproces versnellen.
- Productie van enzymen en hormonen: insuline en groeihormoon worden gevormd uit eiwitten en hebben een cruciale rol in processen zoals stofwisseling en bloedsuikerregulatie
- Ondersteuning van het immuunsysteem: antistoffen, die je beschermen tegen infecties, zijn opgebouwd uit eiwitten. Voldoende eitwitinname versterkt je afweersysteem.
- Gewichtsbeheersing: eiwitten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel wat kan helpen om minder te eten en gemakkelijker gewicht te verliezen of te behouden.
- Energiebron: hoewel koolhydraten en vetten de voorkeur hebben als energiebron, kan het lichaam in tijden van nood eiwitten omzetten in energie.
Eiwitten in je voeding
Je kan eiwitten opnemen via zowel dierlijke als plantaardige producten. Hieronder een overzicht van de bronnen en wat ze je bieden:
Dierlijke eiwitbronnen
- Vlees en gevogelte: rundvlees, kip en kalkoen bevatten hoogwaardige eiwitten en zijn rijk aan essentiële aminozuren.
- Vis en zeevruchten: vette vis zoals zalm, tonijn en makreel biedt niet alleen eiwitten, maar ook gezonde omega-3-vetten.
- Zuivel: melk, yoghurt en kaas zijn uitstekende eiwitbronnen en bevatten naast eiwitten ook calcium, wat goed is voor sterke botten.
- Eieren: een ei is een complete eiwitbron en gemakkelijk toe te voegen aan elke maaltijd.
Plantaardige eiwitbronnen
- Peulvruchten: linzen, kikkererwten en zwarte bonen zijn rijk aan eiwitten en vezels, wat bijdraagt aan een goede spijsvertering.
- Granen: quinoa, boekweit en haver zijn plantaardige bronnen met een compleet aminozuurprofiel.
- Noten en zaden: amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad bevatten eiwitten én gezonde vetten. Hou je voor deze voedingsbron aan een dagelijkse maximum hoeveelheid. Een handvol noten is voldoende per dag.
- Sojaproducten: tofu, tempeh en edamame zijn veelzijdige en eiwitrijke opties voor vegetariërs en veganisten.
- Plantaardige eiwitpoeders: voor mensen met specifieke behoeften kunnen ook poeders van erwten, rijst of hennep een praktische aanvulling zijn.
Door een combinatie van dierlijke en plantaardige bronnen te eten, kun je zorgen voor een gevarieerd dieet dat alle essentiële aminozuren bevat. Bovendien dragen plantaardige bronnen bij aan een hogere inname van vezels en andere micronutriënten. Hoe je een evenwichtig voedingspatroon samenstelt, leer je tijdens onze Fiziq Live sessies: Bekijk de agenda van Fiziq Live
Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwitten
Een vraag die regelmatig gesteld wordt is: Hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig? Op deze vraag is geen eenduidig antwoord. Voor ieder persoon ligt deze behoefte anders. Je levensstijl, leeftijd, gewicht, noden en doelen bepalen in grote mate de hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt. In grote lijnen kunnen we deze richtlijnen aangeven:
- Gemiddelde volwassene: minimum 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
- Sporters: 1,2gr tot 2gr eiwit per kilogram lichaamsgewicht, afhankelijk van de trainingsintensiteit.
- Tijdens diëten: 1,2gr tot 1,6gr eiwit per kikogram lichaamsgewicht.
- 50+’ers en personen herstellende van een ziekte: minimum 1gr tot 1,2gr eiwit per lichaamsgewicht om spiermassa te behouden en je lichaam energie te geven in het herstelproces.
Eiwitshakes: een makkelijke manier om je eiwitinname te verhogen
Eiwitshakes zijn een populaire en gemakkelijke manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen, vooral voor sporters, drukke professionals of mensen met een specifieke voedingsbehoefte. RainPharma eiwitshakes zijn hierbij een uitstekende keuze. Ze bevatten het hoogwaardige dierlijke eiwitten whey, ontdaan van lactose en caseïnes, zodat het licht verteerbaar is en een compleet aminozuurprofiel biedt. Naast de klassieke eiwitpoeders bevat het gamma ook 2 vegan eiwitpoeders op basis van soja. De natuurlijke samenstelling zonder kunstmatige toevoegingen maakt ze geschikt voor vrijwel iedereen. Bovendien zijn ze lactose- en glutenvrij, waardoor ze in elk dieet passen.
Deze shakes bieden veelzijdige toepassingen: ze kunnen dienen als maaltijdvervanger, hersteldrank na het sporten of als gezonde snack. Door ze te combineren met bijvoorbeeld fruit of notenmelk kun je eenvoudig variëren in smaak en voedingswaarde. Naast het ondersteunen van spierherstel en gewichtbeheersling, dragen RainPharma shakes bij aan een gezonde huid, sterk haar en stevige nagels. Voor iedereen die op zoek is naar een zuivere, praktische en effectieve manier om aan hun eiwitbehoefte te voldoen, bieden deze shakes een ideale oplossing.
Conclusie
Eiwitten zijn essentieel voor een gezond en sterk lichaam. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, wilt afvallen of gewoon je algehele gezondheid wilt verbeteren, het is belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitshakes, zoals die van RainPharma, bieden een gemakkelijke, zuivere en veelzijdige manier om aan je eitwitbehoefte te voldoen. Zorg voor een gevarieerd dieet en kies hoogwaardige eiwitbronnen om je lichaam optimaal te ondersteunen.
De bestsellers van de RainPharma Shakes:
Milk Chocolate
Caffe Latte
Simply Vanilla
5+1 GRATIS:
Koop 6 shakes en betaal er slechts 5. Geldig op alle shakes en alle formaten.
Deel met je vrienden:
De Beste Bloemkoolbodem voor een Glutenvrije & Keto-Vriendelijke Pizza
Laten we eerlijk zijn: pizza is het ultieme comfort food. Maar als je gluten of koolhydraten probeert te vermijden, kan het ook een ware guilty pleasure zijn. Gelukkig heb ik dé oplossing: een bloemkoolbodem die niet alleen glutenvrij en keto-vriendelijk is, maar ook qua smaak en textuur nauwelijks te onderscheiden is van een traditionele pizzabodem. Goudbruin en knapperig aan de buitenkant, zacht en luchtig aan de binnenkant. Stevig genoeg om met je handen op te pakken en te eten. En het beste van alles? Het is een slimme manier om ongemerkt een extra portie groenten binnen te krijgen. Win-win!
Waarom jij en je bloedsuikerspiegel beste vrienden moeten worden?
Je bloedsuikerspiegel. We hebben het er niet dagelijks over, maar oh boy, het bepaalt stiekem wel een groot deel van je leven. Heb je ooit het gevoel gehad dat je binnen een uur van "ik kan de wereld aan" naar "ik wil huilend onder een dekentje met chocolade" ging? Yep, dat is je bloedsuikerspiegel die een feestje viert. Maar hier komt het goede nieuws: met een stabiele bloedsuikerspiegel kun je die achtbaanrit vermijden, en dat is waar het Balanced Sugar System van RainPharma om de hoek komt kijken.
Waarom Suikeranalyse Je Geheime Wapen is voor gezondheid
Laten we eerlijk zijn: suiker is als die charmante vriend die altijd op het verkeerde moment opduikt. Hij maakt je blij, geeft je energie… en laat je uiteindelijk uitgeput op de bank liggen met een dekentje van spijt. Maar geen zorgen, jij staat op het punt om de touwtjes in handen te nemen! Suikeranalyse is dé manier om je gezondheid naar een hoger niveau te tillen.
De Geheimen van Ons DNA
DNA, de blauwdruk van je leven, bevat de codes die bepalen wie we zijn. Maar wat als we deze codes kunnen lezen en interpreteren? Een DNA-test biedt inzichten in genetische aanleg voor aspecten zoals: metabolisme van voeding (bijvoorbeeld hoe je lichaam vetten of koolhydraten verwerkt), gevoeligheid voor vitamines en mineralen, risico op blessures of ontstekingen en nog zoveel meer. Trakteer je gezondheid op meer kennis over je lichaam en laat dit een leidraad zijn om je lichaam beter te begrijpen. Eens en voor altijd.
Het complete aromaritueel
Met een diffuser kan je elke hoek van je huis vullen met heerlijke geuren. Alles wat je nodig hebt is water, een natuurlijke essentiële olie en een stopcontact. Je bepaalt de intensiteit van de geur door meer of minder druppels etherische olie toe te voegen aan je diffuser.
FIZIQ's Favourites: De 15 favoriete RainPharma-producten van Bert, Kelly en Dominique met 15% korting!
Bert en ik zijn dol op de producten van RainPharma. Daarom hebben we iets speciaals voor jullie samengesteld: FIZIQ's Favourites! We hebben elk onze 15 favoriete producten gekozen en bieden ze tijdelijk aan met 15% korting. Of je nu al fan bent van RainPharma of juist nieuwsgierig, dit is hét moment om je favoriete producten te scoren.
Mijn Reis Door de Perimenopauze: Van Verwarring naar Zelfzorg
De perimenopauze is een overgangsfase waarover veel vrouwen niet openlijk praten, maar voor mij is het een periode van intense veranderingen – zowel lichamelijk als emotioneel. In deze blog deel ik mijn persoonlijke ervaringen, van de eerste symptomen zoals onregelmatige menstruaties en stemmingswisselingen, tot de fysieke ongemakken zoals nachtelijk zweten en vermoeidheid. Het is niet altijd gemakkelijk om mijn lichaam en geest zo te voelen veranderen, maar door er open over te praten, ontdekte ik dat ik niet alleen ben. Ik deel hier hoe ik leer omgaan met deze nieuwe realiteit, en hoop anderen te inspireren om hun eigen ervaringen te omarmen.
Koolhydraatarme Pompoen Kaneelmuffins
Deze heerlijke koolhydraatarme pompoen kaneelmuffins brengen de smaken van de herfst in elke hap. Ze zijn eenvoudig te maken en ideaal voor een gezond tussendoortje. Geniet van de gezelligheid van het seizoen met deze smaakvolle muffins!
Waarom Kiezen Voor Een Natuurlijke Skin Wash?
In een wereld waarin we dagelijks worden blootgesteld aan talloze chemicaliën, is het belangrijk om bewust te kiezen voor natuurlijke producten, zeker als het om huidverzorging gaat. De RainPharma Natuurlijke Skin Wash biedt niet alleen een luxe en verfrissende ervaring, maar draagt ook bij aan een gezonde en stralende huid. Lees in deze blog enkele redenen waarom je deze unieke skin wash zou moeten overwegen.
Je eet gezond, maar hebt toch overgewicht
Heb je je ooit afgevraagd waarom je lichaam vet opslaat, zelfs als je gezond eet? Het antwoord is verrassend: je lichaam gebruikt vetcellen om gifstoffen op te slaan. Ontdek hoe schadelijke chemicaliën in ons vetweefsel terechtkomen en wat je kan doen om je lichaam te helpen deze te verwijderen. Ontdek een belangrijk aspect van je gezondheid.
Geroosterde Zalm met Courgette en Walnoten
In dit blogbericht leer je hoe een gezond gerecht, zoals geroosterde zalm met courgette en walnoten je omega 3 kan verhogen. Lees waarom omega 3-vetzuren bijdragen aan hartgezondheid, hersenfunctie, ontstekingsremming en meer, om je lichaam optimaal te ondersteunen.
Mijn nummer 1 favoriet skin care product!
In dit blog artikel vind je veel wist je datjes. Je gaat ook begrijpen waarom wij het zo belangrijk vinden om onze huid langs binnen te verzorgen. Ben je klaar voor een revolutie in huidverzorging?
Op dieet met Kelly
Hoe waren jouw zomermaanden? Heb je net als mij ook te veel ijsjes gegeten? Veel terrasjes gedaan met suikkerrijke cocktails? Ik vind het alvast hoog tijd om extra te focussen op een gezonde levensstijl. Wie gaat er vanaf 16 september mee op Dieet met Kelly?
De 5 hoofdingrediënten van een gezonde huid.
Een gezonde huid start vanbinnen uit. Wanneer je je lichaam vanbinnen verzorgt ga je stralen aan de buitenkant. We geven je de 5 hoofdingrediënten voor een stralende huid.
Lees je etiketten...
Bij FIZIQ staan we bekend voor onze kritische, no-nonsense aanpak. We werken dan ook alleen met producten die volgens ons goed genoeg zijn. En dit geldt zowel voor onze voeding, supplementen en eiwitten maar zeker ook voor de verzorging van ons lichaam.
Je hebt niets te verliezen, enkel overtollige kilo's...
We delen hier graag het verhaal van Mieke. Toen ze voor de eerste maal bij ons op consultatie kwam zat er een mama voor me die wel helemaal leeggezogen leek. Haar zelfvertrouwen was ver te zoeken. Lees hieronder de getuigenis van Mieke
Het is precies één jaar geleden
In deze blog lees je de getuigenis van Rina. Hoe die ene beslissing je leven kan veranderen. Het is cliché maar gezondheid blijft het allerbelangrijkste in een mensenleven. En dat is nu net wat Rina afgelopen jaar op nummer 1 heeft gezet; werken aan haar gezondheid.
Herfstdip? Deze vitamines heb je nodig!
De Herfst is officieel in het land en dat zorgt voor meer zieke mensen en de typische mentale dipjes. Gelukkig zijn er wel dingen die je kan doen om je weerstand te vergroten en je lichaam en geest sterker te maken zodat het beter bestand is tegen pijntjes, kwaaltjes en energiedipjes. Een gezonde levensstijl met voldoende rust en een gezond dieet in combinatie met de juiste vitamines en mineralen zijn de sleutel tot een sterk lichaam.
Balletjes van RainPharma shakes
Wil je graag eens een afwisseling met je shake? Probeer dit gezonde tussendoortje een uit!
Waarom zou ik voedingssupplementen gebruiken?
Voedingssupplementen, zijn die echt nodig als ik gezond en gevarieerd eet? Gezond eten is inderdaad de basis, die je nooit kan evenaren met supplementen. Toch blijft het moeilijk om alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen. Ons lichaam heeft door onze veeleisende levensstijl vaak wat extra ondersteuning nodig. Benieuwd waarom jij ook baat kan hebben bij het nemen van één of meerdere voedingssupplementen? We sommen het even voor je op.
Ben jij verslaafd aan suiker?
Of het nu taart, chocolade, koekjes, snoepjes of frisdrank is, onze wereld is gevuld met deze enorm bevredigende lekkernijen. Gesuikerd voedsel eten zit ingebakken in onze levensstijl en routines. Met een schepje suiker smaakt je koffie lekkerder en het dessert is eigenlijk het beste deel van het diner. Als je ooit hebt geprobeerd om suiker te minderen, dan realiseerde je je waarschijnlijk hoe ontzettend moeilijk dat is. Voor sommige mensen lijkt het simpelweg onmogelijk. Dit leidt tot de vraag: kan je verslaafd zijn aan suiker?
Wat eten we nu best?
Gezond eten...wat is dat nu eigenlijk? Er zijn ons de laatste jaren langs alle kanten heel wat adviezen opgelegd. Zoals de fameuze voedingsdriehoek met vooral veel granen of de bekende slogan: "Melk is goed voor iedereen". Spijtig genoeg waren ze niet allemaal even correct. Net als ze vroeger dachten dat het eten van vetten tot hart- en vaatziekten zouden leiden... Tja niet alle vetten hoor...
Het gesprek dat mijn leven veranderde.
Het doet altijd deugd om een leuke getuigenis te ontvangen. En deze is te mooi om niet te delen. Een jonge, enthousiaste dame die op zoek ging naar een even enthousiast lichaam. En ja hoor, ze heeft het gevonden.
