Mijn Reis Door de Perimenopauze: Van Verwarring naar Zelfzorg
De perimenopauze is een overgangsfase waarover veel vrouwen niet openlijk praten, maar voor mij is het een periode van intense veranderingen – zowel lichamelijk als emotioneel. In deze blog deel ik mijn persoonlijke ervaringen, van de eerste symptomen zoals onregelmatige menstruaties en stemmingswisselingen, tot de fysieke ongemakken zoals nachtelijk zweten en vermoeidheid. Het is niet altijd gemakkelijk om mijn lichaam en geest zo te voelen veranderen, maar door er open over te praten, ontdekte ik dat ik niet alleen ben. Ik deel hier hoe ik leer omgaan met deze nieuwe realiteit, en hoop anderen te inspireren om hun eigen ervaringen te omarmen.
Toen mijn menstruatie voor het eerst onregelmatig werd, dacht ik dat het gewoon stress was. Maar naarmate de maanden verstreken en de warmteopwellingen en stemmingswisselingen zich aandienden, begon ik te beseffen dat ik een nieuwe fase in mijn leven inging: de perimenopauze. Jazeker, de bloedname bevestigd het. Het voelt verwarrend en soms overweldigend.
Wat is de perimenopauze
De perimenopauze is de periode waarin je lichaam zich voorbereidt op de menopauze. Dit kan jaren duren, en voor iedereen ziet het er anders uit. Je voorraad eicellen neemt af en de aanmaak van hormonen verloopt chaotischer, waardoor je veel hormonale schommelingen ervaart. De symptomen zijn heel uiteenlopend. Het gaat voornamelijk over moodswings, warmteopwellingen, prikkelbaarheid, verstoorde menstruaties. Veel vrouwen hebben ook last van gewichtstoename, vooral in de buik regio.
Mijn ervaring met de symptomen
Bij mij begon het met onregelmatige menstruaties, wat verwarrend was. Soms komen ze niet, dan weer heel fel. Mijn lichaam is zeer onvoorspelbaar geworden. Ik ben ook wat meer vermoeid. Ik kan me 's avonds in de zetel vaak niet wakker houden.
Eén van de grootste uitdagingen zijn de warmteopwellingen. Het is alsof ik plotseling in een sauna terecht kom, zelfs als het buiten koel is. Het zweet staat dan op mijn bovenlip en mijn lichaam begint te gloeien. Het raam van de auto doe ik open terwijl het buiten 10° is (en wie mij kent, ik ben een echte koukleum).
En dan is er nog de prikkelbaarheid. Maar daar mag Bert misschien een blog over schrijven. Hij beschrijft het als de reactie van een kat die reageert als haar iets niet zint. You gotta love cats!
Hoe ik ermee omga
Gelukkig heb ik ontdekt dat een gezonde levensstijl me helpt om beter met deze symptomen om te gaan. Ondanks de warmteopwellingen, probeer ik actief te blijven. Ik loop veel en doe regelmatig aan krachttraining, wat niet alleen goed is voor mijn lichaam maar ook voor mijn geest. Ik eet gezond en zorg ervoor dat ik voldoende groenten en eiwitten binnenkrijg, wat me helpt om me energiek te voelen. Ook probeer ik te letten op wat ik eet, omdat ik merkte dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals cafeïne, mijn opvliegers verergeren. Ik neem heel consequent mijn voedingssupplementen. En de belangrijkste verandering: ik doe aan stress management! Ik probeer mijn stress onder controle te krijgen d.m.v. ademhalingsoefeningen (meditatie).
Emotionele reis en acceptatie
Een van de grootste lessen die ik heb geleerd, is dat het oké is om mijn lichaam de tijd te geven. Er was een moment waarop ik gefrustreerd raakte over de veranderingen en de onregelmatigheden in mijn menstruatie, maar nu probeer ik ze te omarmen. Dit is een nieuw hoofdstuk, en hoewel het soms verwarrend is, heeft het me ook geleerd om beter voor mezelf te zorgen en naar mijn lichaam te luisteren.
Wat kan je er aan doen?
Met stip op nummer één wat mij betreft: je levensstijl aanpassen. Een gezonde levensstijl is je hele leven lang belangrijk. Maar zodra je in de perimenopauze komt (of gaat komen), zijn er vaak aanpassingen nodig om je goed in je vel te voelen en de symptomen te verminderen.
Er zijn 5 belangrijke pijlers:
Slaap: gun je lichaam voldoende rust en slaap. De kans is groot dat je slaappatroon begint te veranderen. Dat is logisch als je ouder wordt. En zeker wanneer je ’s nachts dan ook nog eens last hebt van opvliegers of rusteloosheid, kan je tijdelijk vermoeider zijn. Ik ga nooit slapen zonder mijn avond supplementen Mighty Night, Omega Zen en Yoga.
Beweging: bewegen is en blijft superbelangrijk. Stevige spieren en gezonde botten voorkomen (toekomstige) ouderdomskwaaltjes. Zet dagelijks beweging op het menu: wandelen, fietsen, dansen … En ga minstens twee keer per week voor spierversterkende oefeningen. Studies tonen aan dat krachttraining in deze fase van ons leven zeer belangrijk is. De menopauze gaat er voor zorgen dat onze botten brozer worden. We hebben dus extra sterke spieren nodig om onze botten te beschermen. Sterke spieren gaan er ook voor zorgen dat de gewichtstoename tijdens de (peri)menopauze onder controle gehouden wordt. Zorg in combinatie met krachttraining ook voor voldoende eiwitten. Je spieren voeden met extra eiwitten gaat hand in hand met krachttraining.
Stress: vind een balans tussen inspanning en ontspanning. De levensfase waarin veel vrouwen in de perimenopauze komen, is tegenwoordig een drukke periode waarin de zorg voor kinderen nog niet voorbij is. Dit combineren ze dan met een job en een druk sociaal leven. Sta bewust stil bij wat voor jou haalbaar is. Ik merk dat veel van mijn klanten baat hebben bij yoga, mindfullness, meditatie of ademhalingsoefeningen. Zeker het proberen waard! In mijn geval is sporten in de natuur ook zeer mindful.
Energie: een goed energiemanagement is onontbeerlijk tijdens de (peri)menopauze. Ontdek wat jouw energiegevers en energievreters zijn. Mijn redders in nood om mijn energie te verhogen zijn sporten, meditatie en mijn supplementen Mood (of Dry Energy) en Dynamic Q10. Deze supplementen verhogen mijn energie én ook mijn vetverbranding wat dan weer positief is voor mijn gewicht.
Voeding: gezond en gevarieerd eten geeft je een goede basis. Ga voor een eetpatroon rijk aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Ik eet 2 x per dag mijn groenten en drink minstens 2 shakes per dag. Besteed in de (peri)menopauze extra aandacht aan voldoende vitamines, mineralen en vetzuren. Deze supplementen mogen echt niet ontbreken tijdens je (peri)menopauze:calcium (Water Relax), vitamine D ( Delightful D-Fence), omega 3-vetzuren (Ultra Omega 3).
Cafeïne en alcohol vermijden kan helpen om menopauzeklachten te verminderen.
Conclusie
De perimenopauze is niet altijd gemakkelijk, maar ik ben dankbaar voor wat het me heeft geleerd over zelfzorg en veerkracht. Ik hoop dat mijn verhaal jou helpt om je eigen weg te vinden in deze fase, en te beseffen dat je er niet alleen voor staat. Laten we samen deze reis aangaan en onszelf blijven omarmen, ongeacht de uitdagingen die we tegenkomen.
Hoe kan ik jou helpen?
Als kinesitherapeute, voedingsdeskundige en orthomoleculair therapeut kan ik jou helpen met een aangepaste levensstijl, waarbij we aandacht schenken aan de vijf essentiële pijlers: slaap, beweging, stress, energiemanagement en voeding.
Heb je hulp nodig?
Deel met je vrienden:
Waarom Suikeranalyse Je Geheime Wapen is voor gezondheid
Laten we eerlijk zijn: suiker is als die charmante vriend die altijd op het verkeerde moment opduikt. Hij maakt je blij, geeft je energie… en laat je uiteindelijk uitgeput op de bank liggen met een dekentje van spijt. Maar geen zorgen, jij staat op het punt om de touwtjes in handen te nemen! Suikeranalyse is dé manier om je gezondheid naar een hoger niveau te tillen.
De Geheimen van Ons DNA
DNA, de blauwdruk van je leven, bevat de codes die bepalen wie we zijn. Maar wat als we deze codes kunnen lezen en interpreteren? Een DNA-test biedt inzichten in genetische aanleg voor aspecten zoals: metabolisme van voeding (bijvoorbeeld hoe je lichaam vetten of koolhydraten verwerkt), gevoeligheid voor vitamines en mineralen, risico op blessures of ontstekingen en nog zoveel meer. Trakteer je gezondheid op meer kennis over je lichaam en laat dit een leidraad zijn om je lichaam beter te begrijpen. Eens en voor altijd.
Het complete aromaritueel
Met een diffuser kan je elke hoek van je huis vullen met heerlijke geuren. Alles wat je nodig hebt is water, een natuurlijke essentiële olie en een stopcontact. Je bepaalt de intensiteit van de geur door meer of minder druppels etherische olie toe te voegen aan je diffuser.
FIZIQ's Favourites: De 15 favoriete RainPharma-producten van Bert, Kelly en Dominique met 15% korting!
Bert en ik zijn dol op de producten van RainPharma. Daarom hebben we iets speciaals voor jullie samengesteld: FIZIQ's Favourites! We hebben elk onze 15 favoriete producten gekozen en bieden ze tijdelijk aan met 15% korting. Of je nu al fan bent van RainPharma of juist nieuwsgierig, dit is hét moment om je favoriete producten te scoren.
Koolhydraatarme Pompoen Kaneelmuffins
Deze heerlijke koolhydraatarme pompoen kaneelmuffins brengen de smaken van de herfst in elke hap. Ze zijn eenvoudig te maken en ideaal voor een gezond tussendoortje. Geniet van de gezelligheid van het seizoen met deze smaakvolle muffins!
Waarom Kiezen Voor Een Natuurlijke Skin Wash?
In een wereld waarin we dagelijks worden blootgesteld aan talloze chemicaliën, is het belangrijk om bewust te kiezen voor natuurlijke producten, zeker als het om huidverzorging gaat. De RainPharma Natuurlijke Skin Wash biedt niet alleen een luxe en verfrissende ervaring, maar draagt ook bij aan een gezonde en stralende huid. Lees in deze blog enkele redenen waarom je deze unieke skin wash zou moeten overwegen.
Je eet gezond, maar hebt toch overgewicht
Heb je je ooit afgevraagd waarom je lichaam vet opslaat, zelfs als je gezond eet? Het antwoord is verrassend: je lichaam gebruikt vetcellen om gifstoffen op te slaan. Ontdek hoe schadelijke chemicaliën in ons vetweefsel terechtkomen en wat je kan doen om je lichaam te helpen deze te verwijderen. Ontdek een belangrijk aspect van je gezondheid.
Geroosterde Zalm met Courgette en Walnoten
In dit blogbericht leer je hoe een gezond gerecht, zoals geroosterde zalm met courgette en walnoten je omega 3 kan verhogen. Lees waarom omega 3-vetzuren bijdragen aan hartgezondheid, hersenfunctie, ontstekingsremming en meer, om je lichaam optimaal te ondersteunen.
Mijn nummer 1 favoriet skin care product!
In dit blog artikel vind je veel wist je datjes. Je gaat ook begrijpen waarom wij het zo belangrijk vinden om onze huid langs binnen te verzorgen. Ben je klaar voor een revolutie in huidverzorging?
Op dieet met Kelly
Hoe waren jouw zomermaanden? Heb je net als mij ook te veel ijsjes gegeten? Veel terrasjes gedaan met suikkerrijke cocktails? Ik vind het alvast hoog tijd om extra te focussen op een gezonde levensstijl. Wie gaat er vanaf 16 september mee op Dieet met Kelly?
De 5 hoofdingrediënten van een gezonde huid.
Een gezonde huid start vanbinnen uit. Wanneer je je lichaam vanbinnen verzorgt ga je stralen aan de buitenkant. We geven je de 5 hoofdingrediënten voor een stralende huid.
Lees je etiketten...
Bij FIZIQ staan we bekend voor onze kritische, no-nonsense aanpak. We werken dan ook alleen met producten die volgens ons goed genoeg zijn. En dit geldt zowel voor onze voeding, supplementen en eiwitten maar zeker ook voor de verzorging van ons lichaam.
Je hebt niets te verliezen, enkel overtollige kilo's...
We delen hier graag het verhaal van Mieke. Toen ze voor de eerste maal bij ons op consultatie kwam zat er een mama voor me die wel helemaal leeggezogen leek. Haar zelfvertrouwen was ver te zoeken. Lees hieronder de getuigenis van Mieke
Het is precies één jaar geleden
In deze blog lees je de getuigenis van Rina. Hoe die ene beslissing je leven kan veranderen. Het is cliché maar gezondheid blijft het allerbelangrijkste in een mensenleven. En dat is nu net wat Rina afgelopen jaar op nummer 1 heeft gezet; werken aan haar gezondheid.
Herfstdip? Deze vitamines heb je nodig!
De Herfst is officieel in het land en dat zorgt voor meer zieke mensen en de typische mentale dipjes. Gelukkig zijn er wel dingen die je kan doen om je weerstand te vergroten en je lichaam en geest sterker te maken zodat het beter bestand is tegen pijntjes, kwaaltjes en energiedipjes. Een gezonde levensstijl met voldoende rust en een gezond dieet in combinatie met de juiste vitamines en mineralen zijn de sleutel tot een sterk lichaam.
Balletjes van RainPharma shakes
Wil je graag eens een afwisseling met je shake? Probeer dit gezonde tussendoortje een uit!
Waarom zou ik voedingssupplementen gebruiken?
Voedingssupplementen, zijn die echt nodig als ik gezond en gevarieerd eet? Gezond eten is inderdaad de basis, die je nooit kan evenaren met supplementen. Toch blijft het moeilijk om alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen. Ons lichaam heeft door onze veeleisende levensstijl vaak wat extra ondersteuning nodig. Benieuwd waarom jij ook baat kan hebben bij het nemen van één of meerdere voedingssupplementen? We sommen het even voor je op.
Ben jij verslaafd aan suiker?
Of het nu taart, chocolade, koekjes, snoepjes of frisdrank is, onze wereld is gevuld met deze enorm bevredigende lekkernijen. Gesuikerd voedsel eten zit ingebakken in onze levensstijl en routines. Met een schepje suiker smaakt je koffie lekkerder en het dessert is eigenlijk het beste deel van het diner. Als je ooit hebt geprobeerd om suiker te minderen, dan realiseerde je je waarschijnlijk hoe ontzettend moeilijk dat is. Voor sommige mensen lijkt het simpelweg onmogelijk. Dit leidt tot de vraag: kan je verslaafd zijn aan suiker?
Wat eten we nu best?
Gezond eten...wat is dat nu eigenlijk? Er zijn ons de laatste jaren langs alle kanten heel wat adviezen opgelegd. Zoals de fameuze voedingsdriehoek met vooral veel granen of de bekende slogan: "Melk is goed voor iedereen". Spijtig genoeg waren ze niet allemaal even correct. Net als ze vroeger dachten dat het eten van vetten tot hart- en vaatziekten zouden leiden... Tja niet alle vetten hoor...
Het gesprek dat mijn leven veranderde.
Het doet altijd deugd om een leuke getuigenis te ontvangen. En deze is te mooi om niet te delen. Een jonge, enthousiaste dame die op zoek ging naar een even enthousiast lichaam. En ja hoor, ze heeft het gevonden.
